70% लोग विटामिन डी की कमीकी वजह से परेशान, इन 4 पेयों से भर सकती है कमी

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70% लोग विटामिन डी की कमीकी वजह से परेशान, इन 4 पेयों से भर सकती है कमी

विटामिन डी की कमी से शरीर में कई प्रकार के रोग हो सकते हैं।

एक सर्वेक्षण के अनुसार, भारत की लगभग 70 प्रतिशत जनसंख्या विटामिन डी की कमी से पीड़ित है। इस कमी से शरीर में कई प्रकार के रोग हो सकते हैं। सूर्य का प्रकाश विटामिन डी का एक बड़ा स्रोत है। हालांकि, कई के पास धुप में बैठने का समय नहीं है। उस समय, आप कुछ खाद्यपदार्थों की मदत से इस कमी को पूरा कर सकते हैं।

संतरे का रस

संतरे के रस में बहुत सारा विटामिन सी होता है। साथ ही यह विटामिन डी की कमी को दूर करने में मदद करता है। संतरे के रस के पैक के बजाय आपको घर पर संतरे का रस आज़माना चाहिए। इससे ज्यादा फायदा होता है। स्वाद बदलने के लिए आप पुदीने की पत्तियां या नींबू का रस भी मिला सकते हैं। साथ ही, दही भी आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। आप घर पर लस्सी या छाछ बनाकर पी सकते हैं।

सोया मिल्क

सोयाबीन को सुखाकर पानी के साथ मिक्सर में पीस लें। इसमें बहुत सारा विटामिन डी होता है। आप इस दूध को अपने डॉक्टर की सलाह के अनुसार ले सकते हैं। आप अपने स्वाद के लिए एक विटामिन डी पाउडर भी जोड़ सकते हैं। इसके अलावा, सोया दूध से बने टोफू में 39 प्रतिशत विटामिन डी होता है। टोफू कैल्शियम और प्रोटीन का भी अच्छा स्रोत है।

दूध

दूध में अधिक मात्रा में विटामिन डी और कैल्शियम होता है। एक औसत व्यक्ति को दिन में ४५० से ५०० मिलीलीटर तक दूध पीना चाहिए। अन्यथा आपको दूध से बने खाद्य पदार्थ जैसे दही, छाछ या पनीर का सेवन करना चाहिए। दूध में पोटेशियम रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है। गर्म दूध पीने से मांसपेशियों को आराम मिलता है। यह एक शांत और अच्छी नींद के लिए फायदेमंद है। दूध में हल्दी या अदरक पीने से इम्युनिटी बढ़ाने में मदद मिलती है।

अंगूर का रस

पुदीने की पत्तियों को दूध, अंगूर और सूरजमुखी के बीज के साथ मिलाएं। आप इस जूस को सुबह नाश्ते के साथ ले सकते हैं। यह शरीर को बहु-विटामिन देता है और शरीर में विटामिन डी की कमी को भी दूर करता है। इसके अलावा, आप सोया दूध, केला और अनानास को मिलाकर इसे स्मूथी बना सकते हैं। अपने स्वाद के लिए स्वाद मिलाएं। विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए संतरे और आम का भी सेवन किया जा सकता है। यह शरीर के लिए भी फायदेमंद है।

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